Beneficios saludables de la creatina.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados para su uso en ejercicio, pero sus beneficios van mucho más allá de ayudarte a ganar masa muscular. En este artículo, vamos a ver cómo utilizarla de manera segura para obtener todos sus beneficios, desde los musculares hasta los cardiovasculares, cognitivos e incluso los beneficios para las personas de la tercera edad. Además, vamos a desmentir algunos de los problemas que se asocian al uso de creatina y aclarar que no representan un problema a largo plazo.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un péptido, una cadena de aminoácidos. Normalmente, los aminoácidos forman proteínas, pero cuando son de pequeño tamaño, estas cadenas se llaman péptidos. La creatina está formada por arginina, glicina y metionina. Normalmente, se produce en el cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en el hígado, y se acumula en los músculos y el cerebro.

Beneficios cognitivos

La creatina ha demostrado tener efectos nootrépicos, es decir, mejora la función cognitiva y el funcionamiento cerebral. Mejora la memoria a corto plazo, la velocidad de reacción, el estado de ánimo y otros aspectos cognitivos. También puede revertir los síntomas de la niebla mental y ha demostrado mejorar la velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo y los resultados de los tests de inteligencia. Incluso puede mejorar la memoria en personas de la tercera edad y en pacientes con enfermedades neurodegenerativas.

Beneficios musculares

Tomar creatina antes o después del entrenamiento acelera la recuperación muscular y reduce el daño muscular. También puede ayudar a mantener el esfuerzo mental durante periodos de falta de sueño. La creatina puede prevenir la pérdida de masa muscular en personas mayores y en personas que están en reposo por lesiones o enfermedades. Además, aumenta las reservas de glucógeno en los músculos, lo que es beneficioso si se realiza ayuno intermitente o se busca aumentar la resistencia muscular.

Beneficios cardíacos

La creatina puede mejorar la salud cardiovascular al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. También puede mejorar el flujo sanguíneo en los brazos y las piernas. Además, la combinación de creatina y un multivitamínico puede reducir los niveles de homocisteína, una sustancia dañina para los vasos sanguíneos. También se ha demostrado que la creatina aumenta los niveles de testosterona, lo que puede ser beneficioso para la salud en general.

Beneficios óseos

El aumento de masa muscular generado por la creatina puede mejorar la densidad ósea. Esto se debe a que los músculos ejercen tracción sobre los huesos, lo que estimula el desarrollo de más tejido óseo. En estudios en ratas, se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la densidad ósea.

Mitos sobre la creatina

Existen ciertos mitos sobre la creatina, como la necesidad de ciclar su uso o tomarla en determinados momentos del día. Sin embargo, no hay evidencia de que sea necesario ciclar la creatina ni de que haya un momento del día ideal para tomarla. Tampoco hay pruebas de que la creatina cause daño renal en personas sanas.

Fuentes de creatina

Además de los suplementos, existen fuentes naturales de creatina, principalmente en alimentos de origen animal como pescados grasos y cerdo. Sin embargo, es difícil obtener las dosis necesarias de creatina a través de la alimentación.

En conclusión, la creatina es un suplemento seguro y económico que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, tanto en el ámbito muscular como en el cardíaco, cognitivo, óseo y hormonal. Su uso puede ser beneficioso para personas de todas las edades, siempre y cuando se tome de manera adecuada y se sigan las recomendaciones de dosis.

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5 comentarios en “Beneficios saludables de la creatina.”

  1. ¡La creatina es solo un engaño! No hay pruebas científicas suficientes para respaldar sus beneficios.

    1. iamrend@gmail.com

      La creatina ha demostrado tener beneficios cognitivos en diversos estudios científicos. No es solo un placebo, hay evidencia sólida que respalda su efectividad. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomarlo.

    1. Respeto tu opinión, pero científicamente se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento deportivo y aumenta la masa muscular. No es solo una moda, es una herramienta efectiva para muchos atletas.

Los comentarios están cerrados.

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