Batido natural para aumentar músculo | Sin proteína en polvo | Nutrición deportiva eficiente

En este artículo, se va a presentar una receta para preparar un batido proteico casero sin utilizar proteínas en polvo. Este batido es ideal para aumentar la masa muscular y puede ser una alternativa a los suplementos de proteína en polvo.

Lo primero que se necesita es un lácteo rico en proteínas, como un yogur griego proteico. Una porción de 200 gramos de yogur griego puede proporcionar alrededor de 20 gramos de proteínas.

Para aumentar aún más el contenido proteico del batido, se recomienda añadir una cucharada de semillas de chía. Además de aportar proteínas, las semillas de chía también contienen ácidos grasos Omega-3, calcio y magnesio.

Otro ingrediente a considerar es la mantequilla de cacahuete, que no solo añade proteínas, sino también grasas saludables. Una cucharada de mantequilla de cacahuete puede aportar alrededor de 3.5 gramos de proteínas.

Para darle una consistencia más líquida al batido, se puede utilizar leche o agua. Unos 125 ml de leche suman aproximadamente 4.5 gramos de proteínas al batido.

Para darle sabor y nutrientes adicionales, se recomienda añadir frutos rojos, como fresas, moras o arándanos. Estas frutas también aportan una pequeña cantidad de proteínas, además de vitamina C y antioxidantes.

Si se desea un batido más equilibrado entre proteínas e hidratos de carbono, se puede añadir una o dos cucharadas de copos de avena. En este caso, se puede reducir un poco la cantidad de yogur utilizado.

En resumen, con ingredientes sencillos y naturales, se puede preparar en casa un batido proteico casero que puede ser una alternativa a los batidos comerciales en polvo. Este batido proporciona alrededor de 30 gramos de proteínas, mejorando el rendimiento deportivo de forma saludable.

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4 comentarios en “Batido natural para aumentar músculo | Sin proteína en polvo | Nutrición deportiva eficiente”

    1. Cada quien tiene sus preferencias, pero no subestimes el poder de los batidos naturales. Pueden ser una excelente adición a tu rutina de ejercicios y ayudarte a obtener los nutrientes necesarios para ganar músculo. ¡No descartes algo sin intentarlo primero!

Los comentarios están cerrados.

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