3 DESAYUNOS IDEALES PARA PERDER GRASA | Consejos nutricionales para desayunar y perder peso

Hola a todos,

En este artículo, vamos a hablar sobre un error común que solemos cometer al querer perder peso y mejorar nuestra composición corporal: saltarnos el desayuno. Explicaremos por qué es un error y aprenderemos a preparar tres desayunos saludables que nos ayudarán a perder grasa.

El error de saltarse el desayuno

Cuando queremos perder peso, es natural que queramos reducir la cantidad de comida que ingerimos. Sin embargo, saltarnos el desayuno es un error porque nos lleva a tener hambre durante toda la mañana y a picotear alimentos poco saludables.

Además, es difícil recordar y contar esos picoteos como ingestas reales. Por lo tanto, si desayunamos correctamente con un desayuno suficientemente saciante, evitaremos el picoteo y comeremos menos con menos ansiedad en la siguiente comida principal.

La importancia de un buen desayuno

La mejor manera de empezar el día cuando queremos perder grasa es con un desayuno suficientemente saciante que contenga los tres macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. La proporción ideal es más proteínas, un poco de grasa y menos hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono en el desayuno deben ser ricos en fibra, ya que la fibra proporciona un gran efecto saciante.

Tres desayunos saludables para perder grasa

Desayuno 1: Yogur con avena

Ingredientes:

  • Yogur
  • Avena
  • Canela o cacao (opcional)
  • Fruta baja en carbohidratos como arándanos o fresas (opcional)

Preparación:

Mezclar el yogur con la avena y dejar reposar durante varias horas o toda la noche. Añadir canela o cacao para darle sabor si se desea. Si se quiere añadir fruta, elegir frutas con poco carbohidrato y bajo índice glucémico como arándanos o fresas.

Desayuno 2: Huevos con espinacas y aguacate

Ingredientes:

  • Huevos
  • Espinacas
  • Aguacate
  • Pan integral (opcional)

Preparación:

Cocinar los huevos a gusto (revueltos, en tortilla, a la plancha, etc.) y añadir espinacas para mayor fibra. Acompañar con aguacate para más grasa saludable. Opcionalmente, se puede añadir un trozo de pan integral.

Desayuno 3: Café a prueba de balas

Ingredientes:

  • Café
  • Mantequilla
  • Aceite de coco
  • Canela (opcional)

Preparación:

Preparar el café solo con una cucharada de mantequilla y una cucharadita de aceite de coco. Opcionalmente, añadir canela para darle sabor. Este café es energético y saciante.

Conclusión

Para perder grasa corporal, es importante empezar el día con un desayuno saciante que contenga suficientes calorías, fibra, proteínas y grasas. Si tenemos que elegir, las proteínas son esenciales en el desayuno.

Existen muchas otras opciones para un desayuno saludable orientado a la pérdida de grasa corporal, pero siempre deben cumplir las premisas mencionadas anteriormente. Recuerda que el desayuno es la primera ingesta del día y nos ayuda a adaptar el resto de las ingestas a lo largo del día.

Espero que les haya gustado este artículo y que prueben los diferentes desayunos propuestos para perder peso y grasa corporal. No olviden suscribirse al canal y estar atentos a nuestros próximos contenidos.

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